Mantener un estilo de vida saludable es esencial para el bienestar físico, mental y social. Sin embargo, a veces puede suponer un verdadero reto. Las obligaciones y el ritmo frenético del día a día pueden hacer cada vez más difícil seguir una buena dieta o hacer ejercicio físico de manera continuada y, a menudo, cuando buscamos un cambio de hábitos no sabemos por dónde empezar.
Por ello, ALDI ha lanzado su Decálogo para unos hábitos de vida saludables y conscientes, un recopilatorio de consejos y recomendaciones avalados por la Academia Española de Nutrición y Dietética y el Comité Paralímpico Español para mantener un estilo de vida activo y equilibrado. En definitiva, para vivir más y mejor.
ALDI fomenta un estilo de vida sano y equilibrado, a través de la nutrición y el deporte. Por ello, la cadena de supermercados ofrece un variado surtido de productos de calidad al precio más bajo posible. En sus más de 440 tiendas en España, los clientes de ALDI pueden encontrar todo tipo de alimentos para una dieta completa y equilibrada.
El decálogo de ALDI para vivir más y mejor
En el decálogo de ALDI encontrarás trucos sencillos para aplicar en tu día a día para comenzar con el cambio de hábitos que llevas tiempo planteándote o bien para perfeccionar tu rutina. Estos son 10 consejos prácticos y fáciles de seguir:
- Una alimentación saludable empieza por una buena compra. Planificar la lista de la compra y organizar las comidas de la semana es indispensable no solo para mantener una alimentación equilibrada, sino también para ahorrar tiempo y dinero.
- Incorpora en tus menús: legumbres en hasta 3 comidas semanales, porque son una fuente proteica sostenible. Productos integrales 1 o 2 veces al día, y pasta, arroz o patata 2 o 3 veces por semana, porque contribuyen a una dieta rica en fibra, aunque es importante reducir los cereales refinados.
- El mejor snack: frutos secos sin sal. Como fuente inagotable de grasas saludables y fibra, los frutos secos son un gran aliado para recargar energía de manera rápida. Sabrosos y fáciles de consumir en cualquier lugar o momento del día, no olvides incluirlos en tu lista de la compra.
- Consume frescos de temporada: se recomiendan cada día 2 raciones de hortalizas frescas y 3 piezas de fruta, importante: ¡Que sean de temporada! Y preferiblemente de proximidad. De esta manera, podrás disfrutar del mejor sabor mejor en los productos, ayudando a la producción local y minimizando el impacto en el medio ambiente.
- La proteína animal te ayudará a mantener una alimentación equilibrada. Se sugiere limitar el consumo a 2 o 3 veces a la semana de carnes magras, 3 o 4 veces a la semana pescado blanco y azul, 3 o 4 huevos a la semana y no superar el consumo de 2 o 3 veces al mes carnes rojas y procesadas. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, ¡también existen múltiples proteínas de origen vegetal como alternativa!
- No te olvides de tu ración diaria de lácteos bajos en grasa. Sea cual sea su formato, los lácteos deben tomarse entre 2 y 3 veces al día. Estos productos deben ser un indispensable en cualquier dieta por su aporte en proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono, vitaminas y minerales esenciales.
- El aceite de oliva virgen extra: la piedra angular de la dieta mediterránea. Es una fuente energética básica, por eso es importante consumirlo diariamente.
- Combinar la práctica de ejercicio con una alimentación saludable. Según la Encuesta sobre Hábitos de Nutrición y Deporte en España de ALDI, el 60% de los españoles que practican algún deporte afirman que les hace sentir más motivados en su día a día.
- Mueve más tu cuerpo. Aunque sea menos de una hora cada día, intenta buscar una motivación ¡Un ratito será el primer paso para animarte a hacer más ejercicio!
- Acude a un profesional de la salud para mejorar tu bienestar mental y físico. Preguntar por consejos a un dietista-nutricionista o preparador físico, te ayudará a entender qué necesita tu cuerpo y mente.
¡Empezar por un pequeño cambio, ya es un hito! No te presiones y sé paciente. La clave se encuentra en encontrar el equilibrio entre la rutina y estos pequeños gestos cotidianos, sin olvidar descansar bien. ¿Te animas?
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